SOUTUSPINNING

Maailmalla jo kulttikuntoilumuodoksi noussut soutuspinning pyörii Tampereella Takon Soutajien järjestämänä Hatanpään Soutukeskuksella. Soutuspinning on monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille. Soutuspinningiä voidaan kutsua myös sisäsouduksi tai laitesouduksi. Monipuolisuutensa ansiosta laji soveltuu niin kuntoilijoiden liikuntamuodoksi, kuin osaksi eri lajien kilpaurheilijoiden harjoittelua.

Soutuspinningtunti koostuu alkulämmittelystä, työjaksosta ja loppuverryttelystä, joiden aikana vaihdellaan tempoa ja vastusta musiikin soidessa taustalla. Liikkeet pyritään suorittamaan samaan tahtiin. Joitakin osuuksia tehdään musiikin rytmissä. Tunnin vetää koulutettu soutuspinningohjaaja. Ohjaaja määrää käytettävän tahdin sekä opastaa tekniikassa ja laitteen käytössä.

Tunnin aikana tehdään tavallisen perussoudun lisäksi mm. erilaisia osaliikkeitä, joilla liikettä saadaan kohdistettua erikseen ylä-, keski- tai alavartalon lihaksille. Näiden ansiosta soutuspinning soveltuu erinomaisesti mm. hartiajännityksestä kärsiville. Hyviä kokemuksia on myös mm. selkä- ja polvivaivojen hoidosta ja ennaltaehkäisystä.

Varusteet

Varusteiksi tunnille riittää normaali sisäliikuntavaatetus. Myös juomapullo on hyvä varuste. Alkuun herkkänahkaisimmat voivat tarvita myös suojaavat käsineet. Kengiksi sopivat parhaiten lyhytvartiset sisäkengät, koska soudussa nilkan liike on varsin laaja. Tunnin jälkeen on peseytymismahdollisuus suihkussa. Tämän lisäksi joka tunnin yhteydessä on mahdollisuus soutuspinningsaunaan.

Missä tuntuu?

Soutuspinning on erinomaista ja monipuolista aerobista hikiliikuntaa, joka kohottaa kuntoa ja polttaa kaloreita. Kaikki suurimmat lihasryhmät työskentelevät, joten lihakset vahvistuvat ja kiinteytyvät kauttaaltaan. Monipuolisuutensa johdosta soutuspinning on hyvää täydennystä harjoitteluun esimerksi talven vesisateiden häiritsemille hiihtäjille tai maratoonarien talviharjoitteluun.

Liikkuvalla penkillä suoritettuna soutuspinning on yksi eniten energiaa kuluttavista liikuntamuodoista, koska suuret jalkojen ja pakaroiden lihakset tekevät laajan liikeradan. Koska tunneilla soututahti on usein melko alhainen, voi aloittelijoiden olla vaikea saada jalkoja mukaan työntekoon ja rasitus saattaa siten tuntua melko kevyeltä. Soudussa olisi kuitenkin pyrittävä siihen että pääosin jalat työntäisivät vauhdin soutulaitteeseen.

Kaikille sopiva 

Soutuspinning soudetaan sisäsoutulaitteella, jossa on säädettävä vastus. Kehon paino on laakeroidulla penkillä, joten nivelet eivät rasitu. Jokainen pystyy itse säätämään oman soututehonsa kuntonsa mukaan ja silti pysymään ryhmän tahdissa.

Tunneille ilmoittautuminen

Kaikille tunneille on syytä ilmoittautua etukäteen, joko puhelimitse 213 2105 klo 11-13 tai sähköpostilla seuran toimistoon. Ilmoittautumalla varaat itsellesi käyttöön sisäsoutulaitteen, joita salissamme on 34. Talvikaudella tunnit pyörivät päivittäin aikataulu . Muina aikoina salissa pyörii seuran eri harjoitusryhmiä. Kesäaikana ei ole säännöllisiä soutuspinningtunteja. Maksaminen tai kortin leimaus suoritetaan tunnille saavuttaessa ohjaajalle.

Lukujärjestys

Lähes kaikki tunnit ovat perusrakenteeltaan samantyyppisiä, mutta eri ohjaajat antavat kuitenkin jokaiselle tunnille erityisleimansa. Soutukeskuksen viikottaisen lukujärjestyksen ja tuntien tarkan päiväkohtaisen ohjelman näet täältä . Lauantain toinen tunti on luonteeltaan erilainen. Se pidetään vauhtikestävyystyyppisenä tuntina, jossa tehdään pitkä harjoitus (minimi 60 minuuttia). Tehosta huolimatta tunti sopii kaikille, koska laitteen vastuksen voi kukin säätää omalle tasolleen sopivaksi.

Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin järjestetään erittäin suositut päiväspinningtunnit, jotka on suunnattu yli 60-vuotiaille liikkujille. Tähän vuoroon paikka on varattavissa Tampereen kaupungin liikuntatoimen kautta.

Hinnat

Spinningtunnin kertamaksu on kaudella 2010-11 7 € ja 10-kortin hinta on 60 €. Firmat varaavat myös vakiovuoroja työntekijöilleen, jolloin laskutus voidaan hoitaa suoraan työpaikan kautta. Myös liikuntasetelit käyvät nyt maksuksi. Isoille koululaisryhmille päiväsaikaan hinta on 3  €.

Miten paikalle?

Spinningsali sijaitsee Tampereen Soutukeskuksessa Hatanpäänkatu 6. Ulkona on hyvin autoille parkkitilaa ja sisäänkäynti tapahtuu sisäpihan ovesta. Ulko-oven välittömässä läheisyydessä sijaitsevat pukuhuoneet, joista on käynti spinningsaliin.

Emme vastaa pukuhuoneisiin jätetyistä arvoesineistä ja varusteista. Älä jätä arvoesineitäsi pukuhuoneisiin !

Katso lisää tietoja sisäsoudusta finnrowing sivuilta ja laitevalmistajan Concept2 sivuilta

SOUDUN TEKNIIKKA SISÄSOUTULAITTEELLA:

Katso Concept II tekniikka-animaatio

Paluu pääsivulle