Spinnituntikuvaukset

Maanantai, klo 16.30-17.30
OhjaajanaKathleen
Tuntikuvaus: Tällä tunnilla soudetaan lyhyitä intervalleja ja jokaisen intervallin jälkeen tehdään lyhyt sarja peruslihaskuntoliikkeitä kehon omalla painolla – osa lihasvoimaliikkeitä, osa liikkuvuusliikkeitä. Lopuksi n. 10 min venytyksiä.

Tiistai klo 16.30-17.15
Ohjaajana: Toni
Tuntikuvaus:

Tiistai, klo17.30-18.15
Ohjaajana: Tuija
Tuntikuvaus: Tuntien sisältö vaihtuu kolmen viikon välein. Lopussa lihaskuntoharjoitteet ja venyttelyt.

Keskiviikko, klo 15.30-16.15 (45 min)  ja 16.30-17.15 (45 min)
Ohjaajana: Niko
Tuntikuvaus:

Torstai, klo 16.30-17.15 ja 17.30-18.15
Ohjaajana: Mikko
Tuntikuvaus: Tunneilla sama ohjelma kaksi viikkoa peräkkäin ja sen jälkeen sisältö muutuu. Joka viikko uutta musiikkia.

Perjantai 17.00-18.00
Ohjaajana: Jukka
Tuntikuvaus:  Tunti alkaa aina pitkällä lämmittelyosalla jossa käydään perusteellisesti läpi soututekniikkaa. Työjaksot tehdään maltillisilla tahtiluvuilla ja niiden pituus vaihtelee syyskauden 5-6 minuutin intervalleista kevätkauden lyhyempiin 2-4 minuutin jaksoihin. Työjaksojen tehollinen kokonaispituus on 15-25 min. Tunnin lopussa tehdään yleensä vatsaliikesarjoja, lyhyitä tehoharjoitteita sekä hyvä loppuverryttely. Tunnin päätyttyä venytellään kaikki lihasryhmät. Tunnin kokonaiskesto venyttelyineen on n 1 h 15 min

Lauantai 9.30-11.00  21.10 alkaen
Ohjaajana: Vaihtelee
Tuntikuvaus: Lauantain tunti seuraa neljän viikon ohjelmaa. Perusrunko on kuitenkin aina samanlainen. Aluksi on noin 15 minuuttia lämmittelyä, sen jäkeen aika pitkä työjakso ja loppuveryttelyt. Kokonaispituus vaihtelee 60 – 90 minuutin välissä.

Sunnuntai 17.00-18.00 22.10 alkaen
Ohjaajana: Böde
Tuntikuvaus: Sunnuntain tunti seuraa neljän viikon ohjelmaa. Perusrunko on kuitenkin aina samanlainen. Aluksi on noin 15 minuuttia lämmittelyä vaihtelevasti soutaen erilaisilla osavedoilla ja vatsaliikkeillä.