Soutuspinning tiistai 15.30

Tuntisisällöt tiistain klo 15.30 spinningtunneille

Jokainen tunti aloitetaan 10 minuutin alkuverryttelyllä ja lopetetaan muutaman minuutin loppujäähdyttelyyn.

Syksyn aikana tehdään kaksi vapaaehtoista 500 m. testisoutua. Ensimmäinen 17.9. ja toinen 10.12. Toteutus osana normituntia, ja osallistuminen vapaaehtoista!

Viikkonumero /päivämäärä: 36/3.9., 40/1.10., 44/29.10, 48/26.11.

Tehotaso 1 – ergo 3x7min./3min. (2min. + 3min. + 2min.)
1st – vetotahdit (24 – 26 – 28)
2nd – vetotahdit (26 – 24 – 26)
3rd – vetotahdit (24 – 26 – 28)

Viikkonumero /päivämäärä: 37/10.9., 41/8.10, 45/5.11., 49/3.12.

Tehotaso 2 – ergo 5x4min./2min. (1min. + 2min. + 1min.)
1st – vetotahdit (24 – 26 – 28)
2nd – vetotahdit (28 – 26 – 24)
3rd – vetotahdit (26 – 24 – 26)
4th – vetotahdit (24 – 26 – 28)
5th – vetotahdit (28 – 24 – 28)

Viikkonumero /päivämäärä: 38/17.9., 42/15.10., 46/12.11., 50/10.12.

Tehotaso 3 – ergo 2x(5x2min./1min.)/5min. (30sek. + 1min. + 30sek.)
1st – vetotahdit (24 – 26 – 28)
2nd – vetotahdit (28 – 26 – 24)
3rd – vetotahdit (26 – 24 – 26)
4th – vetotahdit (24 – 26 – 28)
5th – vetotahdit (28 – 24 – 28)

Viikkonumero /päivämäärä:  39/24.9., 43/22.10., 47/19.11., 51/17.12

Tehotaso 4 – ergo – 20min. vetotahti 24
Joka toinen minuutti 20 kovaa vetoa (5 + 5 + 5 + 5)
vetotahdit (28 – 30 – 32 – 34)