Soutuspinning tiistai 15.30

SÄHKÖLIITTO SOUTUSPINNING SYKSY 2020
Soutuspinning 45 min 
Ohjelmoidut työjaksot 4 viikon kierrolla 
 
Viikko 1 (pitkä int.) – ergo 3x6min./2,5 min. (2min. + 2min. + 2min.)
1. intervalli tahdit (23 – 25 – 27)
2. intervalli tahdit (26 – 24 – 26)
3. intervalli tahdit (24 – 26 – 28)
Viikot: 39, 43, 47, 51
 
Viikko 2 (keskipitkä int.) – ergo 4x4min./2min. (1min. + 2min. + 1min.)
1. intervalli tahdit (23 – 25 – 27)
2. intervalli tahdit (28 – 26 – 24)
3. intervalli tahdit (26 – 24 – 26)
4. intervalli tahdit (28 – 26 – 28)
Viikot: 40, 44, 48, 52
 
Viikko 3 (lyhyt int.) – ergo 2x(4x2min./1min.)/4min. (30sek. + 1min. + 30sek.)
1. intervalli tahdit (24 – 26 – 28)
2. intervalli tahdit (28 – 26 – 24)
3. intervalli tahdit (26 – 24 – 26)
4. intervalli tahdit (28 – 26 – 28)
Viikot: 41, 45, 49
 
Viikko 4 (vauhtikestävyys) – ergo – 20min. tahti 24
Joka toinen minuutti 20 kovaa vetoa (5 + 5 + 5 + 5)
Viikko 42 tahdit (26 – 28 –30 – 32)
Viikko 46 tahdit (27 – 29–31 – 33)
Viikko 50 tahdit (28 – 30–32 – 34)
Viikot: 42, 46, 50