| SÄHKÖLIITTO SOUTUSPINNING SYKSY 2020 |
| Soutuspinning 45 min |
| Ohjelmoidut työjaksot 4 viikon kierrolla |
| Viikko 1 (pitkä int.) – ergo 3x6min./2,5 min. (2min. + 2min. + 2min.) |
| 1. intervalli tahdit (23 – 25 – 27) |
| 2. intervalli tahdit (26 – 24 – 26) |
| 3. intervalli tahdit (24 – 26 – 28) |
| Viikot: 39, 43, 47, 51 |
| Viikko 2 (keskipitkä int.) – ergo 4x4min./2min. (1min. + 2min. + 1min.) |
| 1. intervalli tahdit (23 – 25 – 27) |
| 2. intervalli tahdit (28 – 26 – 24) |
| 3. intervalli tahdit (26 – 24 – 26) |
| 4. intervalli tahdit (28 – 26 – 28) |
| Viikot: 40, 44, 48, 52 |
| Viikko 3 (lyhyt int.) – ergo 2x(4x2min./1min.)/4min. (30sek. + 1min. + 30sek.) |
| 1. intervalli tahdit (24 – 26 – 28) |
| 2. intervalli tahdit (28 – 26 – 24) |
| 3. intervalli tahdit (26 – 24 – 26) |
| 4. intervalli tahdit (28 – 26 – 28) |
| Viikot: 41, 45, 49 |
| Viikko 4 (vauhtikestävyys) – ergo – 20min. tahti 24 |
| Joka toinen minuutti 20 kovaa vetoa (5 + 5 + 5 + 5) |
| Viikko 42 tahdit (26 – 28 –30 – 32) |
| Viikko 46 tahdit (27 – 29–31 – 33) |
| Viikko 50 tahdit (28 – 30–32 – 34) |
| Viikot: 42, 46, 50 |
